คลิป โฟร์-มด ก๊อปมาห้ามปล่อยต่อ..

การคลายเครียด
เมื่อมีความเครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายจะหดเกร็ง และจิตใจจะวุ่นวาย สับสน
ดังนั้นเทคนิคการผ่อนคลายความเครียด จึงเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่ควรฝึกมี 8 วิธี ดังนี้
1. แขนซ้าย-ขวา
   - กำมือทั้งสองข้าง
   - เกร็งแขนทั้งสองค้างไว้ 10 วินาที (นับในใจ 10 วินาที)
   - แล้วคลายกำมือออก
   - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. บริเวณหน้าฝาก
   - เลิกคิ้วให้สูง หรือขมวดคิ้วจนชิด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย
   - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ตา แก้ม จมูก
   - หลับตาปี๋ ย่นจมูก ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย
   - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. ขากรรไกร ริมฝีปาก ลิ้น
    - กัดฟัน เม้มปากแน่น และใช้ลิ้นดันเพดานโดยหุบปากไว้ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย
   - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. คอ
   - ก้มหน้าให้คางจรดคอ เงยหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายกลับสู่ท่าปกติ
   - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. อก หลัง ไหล่
   - หายใจเข้าลึกๆ แล้วเกร็งไว้ ยกไหล่ ให้สูงที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย
   - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
7. หน้าท้อง ก้น
    - แขม่วท้อง ขมิบก้น ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย
    - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
8. ขาขวา ขาซ้าย
   - งอนิ้วเท้าเข้าหากัน กระดกปลายเท้าขึ้นสูง เกร็งขาซ้ายและขวา ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย
   - ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หัวข้อที่ตั้งชื่อ เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ (ตั้งหัวข้อ ระบุ อาการ-ชื่อรุ่น ชัดเจน และมีเว้นช่องไฟด้วย จะได้ประโยชน์สูงสุดเลย)
	หัวข้อ	เริ่มโดย	ตอบ	อ่าน	กระทู้ล่าสุด
	คลิป การปลดล็อค bb5 ด้วย hwk มาดูกันชัดๆๆสำหรับคนชอบโนเกีย « 1 2 ... 7 8 » รวมไฟล์แฟลต ข้อมูลสายแฟลต	uttapon6	107	1699	กันยายน 27, 2008, 07:12:09 pm โดย mobie
	คลิป การยก OMAP ครับ พิเศษสำหรับคุณแจ๋วเลยน่ะครับ « 1 2 3 4 5 » วงจร มือถือ ภาพการต่อลายแจกฟรี หาอ่านดูกันให้แบบเต็มที่	uttapon6	73	1548	ตุลาคม 01, 2008, 11:00:11 am โดย monza87
	คลิป ถอดประกอบNOKIA N80 วงจร มือถือ ภาพการต่อลายแจกฟรี หาอ่านดูกันให้แบบเต็มที่	uttapon6	3	530	สิงหาคม 25, 2008, 08:31:26 am โดย socute
	ย้ายแล้ว: คลิป ถอดประกอบNOKIA N80 คลังรวมปัญหาถาม-ตอบด้านมือถือ10,000เรื่อง 3ปี 2549-51 ที่เพื่อนสมาชิกช่วยกันตอบ	country	0	210	มีนาคม 03, 2008, 11:30:05 pm โดย country
	FREE RUUNING กะแส นี้ น่าจะมาแทน คลิป ตบกันที่เมืองไทย ห้องเกมส์	uttapon6	1	1831	มิถุนายน 03, 2008, 12:06:32 am โดย korawat
	คลิป ดูด นม นมโต แจกได้เฉพาะผู้บริหาร นะจ๊ะ คลังรวมปัญหาถาม-ตอบด้านมือถือ10,000เรื่อง 3ปี 2549-51 ที่เพื่อนสมาชิกช่วยกันตอบ	uttapon6	12	867	เมษายน 25, 2008, 01:20:53 pm โดย mobie
	[ อัพเดทเบอร์สวย,ทะเบียนรถ ] มาใหม่ให้เลือกทุกรูปแบบทุกระดับ เบอร์,โฟร์,ไฟท์,สอง ขายสินค้า โฆษณา MLM แนะนำเว็บ	pzim	0	203	กรกฎาคม 04, 2008, 01:28:38 pm โดย pzim
	"คลิป"..สุดยอดของสุดยอดของทุก"คลิป"(ใครไม่ดูไม่ได้แล้วขอรับ) คลังรวมปัญหาถาม-ตอบด้านมือถือ10,000เรื่อง 3ปี 2549-51 ที่เพื่อนสมาชิกช่วยกันตอบ	ขุนแผน แสนสะท้าน	2	279	กรกฎาคม 21, 2008, 01:11:56 am โดย Kitayasittanart
	ขออนุญาติ ครับ รูป โฟร์ มดที่เป็นข่าว เผื่อใครยังไม่ได้ดู (ก่อนจะโดนลบ) คลังรวมปัญหาถาม-ตอบด้านมือถือ10,000เรื่อง 3ปี 2549-51 ที่เพื่อนสมาชิกช่วยกันตอบ	3007	13	583	ตุลาคม 14, 2008, 01:09:31 pm โดย ruttiya
	MV โฟร์ มด ภาพ / คลิป เฮ ฮากันหน่อย ขำๆ	korawat	3	121	ตุลาคม 29, 2008, 07:25:53 pm โดย 3007

	ผู้เขียน	หัวข้อ: คลิป โฟร์-มด ก๊อปมาห้ามปล่อยต่อ.. (อ่าน 816 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้